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青少年如何长高

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时间:2024-08-17 14:50:29
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青少年如何长高热心网友:长高方法 饮食方面: 注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾

热心网友:长高方法 饮食方面: 注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之,为了使孩子获得长身体的充足营养,一定要孩子吃好、吃饱,食谱应该五花八门 多种食物混合着吃,互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正; 反之,冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙,因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙,将人体内的钙破坏掉,从而影响骨骼发育。此外,吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌,必须纠正之。 所以,每个人从小开始,就要养成一个科学的饮食习惯,做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少“的原则,从而达到增强体质、促进长高的目的。 下面是营养均衡表和长高食谱,仅供您参考。 营 养 均 衡 表 类别 食品 含有特性 作用 1类 牛肉鱼肉蛋豆制品 蛋白质脂肪维生素B2 骨骼与肌肉的能量源 2类 牛奶乳制品 蛋白质无机矿物质维生素B2 调节身体中促进骨骼生长的技能 3类 各种蔬菜、水果 无机物、维生素C胡萝卜素 为骨骼发育提供营养物质 4类 粗粮五谷山芋类 碳水化合物维他命B1 调节身体技能、能量源 5类 芝麻核桃花生松子 脂肪维他命A和D 能量源 长 高 食 谱 早 餐 午 餐 晚 餐 牛奶250毫升或豆浆一杯 主食粮谷类400克--500克 排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤 鸡蛋一枚 豆制品80--100克 主食粮谷类400克 面包两片 畜禽鱼肉类120克 牛肉炖土豆 西红柿或苹果或香蕉一个 蔬菜500克 蛋80克 高钙牛奶250毫升 柠檬汁或胡罗卜汁一杯 水果100--200克 水果100克 睡眠方面: 睡眠对儿童的生长发育作用重大。睡眠时生长激素的分泌量最多,尤其在入睡初期的深度睡眠时分泌最多,血液中生长激素的浓度达到最高值。如果睡眠受到干扰,睡眠时间不足的话,生长激素的分泌就会减少,从而影响长高;另外,到了晚上,人平躺在床上,下肢从纵向的中立作用中得到解脱,骨骼就不能得到充分的休息。而站立的时候,上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。因此,一定要做到早睡早起,每天保证8--9个小时的睡眠时间。 同时保证睡眠质量的提高。睡觉之前,不要养成吃夜宵的习惯。夜宵,特别是甜味食品会使血糖值上升,影响生长激素的分泌,因此,晚餐尽量在临睡前2小时结束。如果实在饿得睡不着时,请食用高蛋白食品,如:奶酪、鸡蛋、豆制品、牛奶等;临睡前看电视或打游戏要控制在2小时内,否则,会给予视神经不必要的光芒刺激,加重儿童的疲惫感,引起副肾皮质激素的分泌。过量的副肾皮质激素会阻碍生长激素的分泌;临睡前不要让大脑超负荷运转,可以热水洗脚或沐浴、听音乐,放松放松神经。同时把房间内光线调暗或者放一个切开的橙子,让散发的清香安抚紧张的神经,有助于提高睡眠质量。 三、 运动方面: 坚持体育锻炼,每天1小时。在骨骺线闭合之前(10--18岁)之前可多进行腿部运动,如跳绳、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展体操、踢毽子、摸高练习等;骨骺线接近闭合时(18--22岁)多进行上身运动,如单杠悬垂(双手握杠,使身体自然悬垂,腿及腹部肌肉放松,知道不能坚持为止。经常训练,悬垂的时间会不断延长)、引体向上、并注意纠正站立行走的正确姿势,做到站有站相,坐有坐相。 四、 情绪方面: 经常保持开朗乐观的心态,避免为紧张焦虑的情绪所困扰。因为情绪影响到内分泌系统,影响到生长激素的分泌。如果经常为身高或学习而苦恼,思想负担重,食欲也会下降,睡眠质量也不高,这些也会影响身高。平时压力也不要太大,否则,就会造成皮质醇超正常量以上的分泌,结果把所储存的营养全部用完了,也就是说吃进体内的营养根本不能被身高所吸收。 五、 此外,还有一些特殊的秘方,您不妨试一试。 增 高 体 操。 这套体操归纳起来有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃。 1、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。 2、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。 3、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。 4、伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。

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热心网友:运动主要,补钙次要

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热心网友:多锻炼 多运动 多打球 注意营养 多喝奶 有充足的睡眠~

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热心网友:儿子身高厘米 =(父亲身高+母亲身高 ×1.08)÷2 女儿身高厘米 =(父亲身高×0.923+母亲身高) ÷2 你可以用这个公式来计算一下看在理论上可以长多高。不过要长高后天的营养及锻炼也是很重要的,在此介绍几招增高的妙招给你,但愿能帮到你;1、经常运动,自然拉伸脊柱,(建议不要用器械拉伸没有科学依据,且有副作用)会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应,增加骨密度。才能使增高成为可能! 2、如果在发育期,可以吃钙片补充运动后的钙流失,使骨骼可以补充建筑材料。但是,钙是很难吸收的一种物质,首先,如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质,会很有利的。但是,要被小肠吸收钙必须有维生素D,所以,必须同时或先服用维生素D,然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙,再次是葡萄酸钙,如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。 3、不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效,因为,这些食物同时还含高磷,而人最佳的钙磷比例是2:1,高磷反而会促使钙的流失,所以,认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷,所以,喝了也没用,如果磷过量可能还有反作用! 4、至今还没有针剂或药物能肯定增高的,所以,除非你的钱太多了,建议不要购买市场上的增高安慰剂。如果实在要增高,可以手术增高,但是副作用也很大,且必须到大医院做手术。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术! 5、“饮奶喝浆”,即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙,比其他类型食物中的钙含量都高,是理想的人体钙质来源,既容易吸收利用又安全。除此之外,其中还含有丰富的蛋白质、微量元素及必需氨基酸等。豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等,还有一个最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮”。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人,尤其是绝经后妇女,雌激素水平快速下降,会使骨质持续丢失。大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。当然,豆浆与牛奶合用,其保健作用更胜一筹。补钙最重要的是食补,药物只能作为辅助。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物,多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加,有利于钙质吸收。 6、如果谁说他有绝对增高的秘方,他不是骗子就是手持金饭碗在要饭,这是一个世界性难题,请不要弱智的认为有人有让别人绝对增高的药物,而他没有因为这个秘方成为中国首富。 体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试。 1.悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。 2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。 3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。饮食上:第一是牛奶。牛奶是一种全营养品,它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等,对增高极为有利。 第二是沙丁鱼。沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。第三是菠菜。菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜,就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、 莴苣和辣椒等。第四是胡萝卜。胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸,它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜,大有益处。第五是柑桔。柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍,酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品,每天吃二个新鲜的柑桔类水果,对增高是非常好的。

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热心网友:多吃蔬菜、牛奶

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热心网友:长个子主要与蛋白质有关系,还要多运动。

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热心网友:锻炼——改变矮小身材的唯一途径。积极从事体育锻炼,可以使身体中促使人体长高的激素分泌旺盛。下面是专家介绍的一套专门体操: 一•热身运动。活动四肢的各个关节,脊背保持平直,身体前倾,双手伸直用力向后上方挥动。二•走。大幅度摆臂,有力地向前走。三•跑。小步下坡跑,同时,双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转,快速跑跳25~50米。重复4~6次,每次之后稍事休息。四•抻拉。双手向上抻拉,然后向各方抻拉,同时踮起脚后跟。重复6~8次,中间稍事休息。五•杠上练习.。悬垂(从20秒到1分钟)悬垂的时候身体向右•左转动,双脚并拢;身体向前后摆荡,沿顺时针或逆时针方向摆荡。 引体向上。脊背保持平直,向上挑起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性,做引体向上。每个动作重复6~8次。 六•跳跃。向上跳时争取每次跳的比上一次高,或达到某一既定的高度。向下跳时从稍高的 地方向下跳,着地时用力用力弯曲双腿。可适当地选择上述练习,但从一开始就要按照规定数量做动作;逐渐加大运动量;运动之前充分准备;做完每节操后稍事休息,让呼吸平稳,抖动四肢,使其放松;做完全套操之后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部的肌肉,微微挺腰. 每周做这套操不少于三次,每次35~45分钟,一定要坚持,方有可能收到意想不到的效果。

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热心网友:注意饮食。 加强锻炼

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热心网友:首先营养要丰富全面,在者要有良好的生活环境,补补钙、镁等身体必需元素。其实身体的长高最重要的是生长激素的分泌,如果分泌过少就会得侏儒症,分泌过多会得巨人症,在不确定是何种因素的情况下,可以去医院检查是何种原因,再进行弥补

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