怎样利用跑步机减脂？

问题描述：怎样利用跑步机减脂？

领域专家：使用跑步机减脂的关键是速度，具体方法就是利用速度控制你的减肥心率，一般这个时候的速度为6-8KM/H之间，当然也会因身高和个人体质有差异。

如果用数据表达的话那就是这样的：

1、初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。

2、普通公式：针对普通人群。目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。

3、卡福能公式：针对身体素质较高的人群。目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能。

怎么查看心率呢？

跑步机自带的心率监测一般情况下误差是比较大的，所以要想更精准的查看自己的心率，那就不得不使用现代科技工具，一个是心率带，一个是心率手表。这两个常见的工具在网上都有卖的，可以自由选购。

减脂不能只靠跑步，饮食控制也很关键

跑步是消耗脂肪，但要减肥还要从嘴上控制摄入，所以运动减脂的同时也要管好嘴，少吃高低高糖高盐的食物，做好清淡饮食的习惯。

【以上是我的观点，欢迎评论或者关注我哦】

领域专家：相比较跑步机慢速跑我更推荐采取间歇跑或者变速跑训练，训练心肺能力也可以增加趣味性，跑步时间也不会特别长。跑步强度的大小与消耗氧气的多少成正比。跑得快，呼吸频率就快，呼吸强度增大，而人在运动时需要氧气参与能量代谢，越强的运动量所需要的氧气就越多。那如果在时间不变情况下我们想提高能量消耗可以采取增加运动强度方式进行。

跑步机可以做为变速跑和HIIT的方式进行，如果对于减肥人士来说燃脂功效更好，也可以更有效提高心肺功能。

另外坡度可以作为辅助条件，选择速度锻炼或坡度锻炼取决于你的锻炼目的。关节有问题的人适合通过坡度锻炼来增加锻炼强度，这也可以避免高速跑步带来的运动损伤。

变速跑含义就是分段利用不同速度跑步，是快跑和慢跑的交替进行的一种跑步方式。

跑步机可以通过速度按钮，是非常好的变速跑方式。跑步机变速跑可以设置定时变速。举例来说可以先热身五分钟，然后慢跑五分钟，再快跑五分钟，之后在恢复慢跑或者快走，再至一个循环。组合和速度可以根据个人习惯和身体状况进行。

如果想要更随意一些，可以试试法特莱克训练法吧，相对轻松自由一些。简单介绍下法特莱克跑 个人来说非常喜欢这种训练方式。

法特莱克跑确切的说是瑞典人发明的一个“速度游戏”。不像节奏跑和间歇跑，法特莱克跑没有什么定势，在中等强度和高强度之间转换非常随意。保持目标的随意性，不要受时间和计划的约束，保持高强度的训练但不刻意追求配速。

拿我自己来说，一般是快跑和慢跑结合。慢跑速度10左右，快跑速度13到15，当然如果快跑速度15的话，慢跑一般会降到8到9，时间持续比较灵活，一分钟 几分钟 都可以。

如果是高强度间歇的在跑步机训练，时间可以更短一些，适合体力好和节省时间的人士。HIIT这种方法是因人而异的，主要是由于全力速跑的时间从10秒到60秒不等，恢复跑时间从1倍到4倍于之前快跑的时间不等，对心率刺激极大。一般这种方式控制在10到20分钟对锻炼就有很大效果而且具有后燃作用，运动后的24小时之内，身体的新陈代谢仍然处在非常活跃的状态，可以额外的燃烧至少20%的热量，这样就大大的提高了减肥的速度。

希望以上回答对你有用

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