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如何利用跑步减肥?

来源:
时间:2024-08-17 12:38:11
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如何利用跑步减肥?问题描述:如何利用跑步减肥?肚子好大。领域专家:我从1997年高中开始,一直天天跑步,从不担心长胖的问题,想吃什么就吃什么,可以说,跑步让我的身材一直保持很好,所

问题描述:如何利用跑步减肥?肚子好大。

领域专家:我从1997年高中开始,一直天天跑步,从不担心长胖的问题,想吃什么就吃什么,可以说,跑步让我的身材一直保持很好,所以,肯定的告诉你,跑步一定可以减肥,但你不知道如何下手吧,想要跑步减肥,需要有颗恒心,先制定一个计划,然后,严格执行,否则就别开始。

我能每天跑步,因为我会对自己说:如果今天不跑,明天的我就会说,昨天都没跑,今天继续不跑吧!

所以,一旦开始,就要严格执行,否则就别开始!

另外,不要给自己太大的量,要从少量开始,让自己尝试到一点点减肥成功的体验,而不是一开始就很大的运动量,把自己累趴了,也累怕了,很多新人就不能坚持了。

可以看我的文章,和视频,希望你减肥成功!

领域专家:作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能给大家回答这个问题!

现在肥胖的问题日益突出,让许多人都惶恐不已,有许多人都在积极地寻找减肥的方法,想让自己快速的变成一个美丽苗条的少女和帅哥,但是天不遂人愿,减肥一直在与我们作对!

我们不得不承认的是,肥胖确实是很难解决,但是这也并不是意味着他没有对手,只要我们利用好跑步,那么肥胖就算是再厉害,他也无法抵御跑步的侵略,跑步总有一天会消灭他!

包括我自己,我身边有很多人都通过跑步成功的瘦下来了,所以肥胖并不可怕,如果我们能利用好跑步,减肥就会比我们想象的容易多了,我们也能更快更好的瘦下来!

今天作为一个跑步减肥多年的达人,我就来给大家说一说,如何利用跑步减肥?这里面有许多的方法需要你掌握,只要你能够知道,那你一定可以很好的瘦下来!

方法一:速度与心率

跑步的速度与我们的心率息息相关,而我们减肥的效果又与我们的心率息息相关!所以要想正确的减肥,我们一定要控制好自己的跑步速度,控制好自己的跑步心率!

跑步时心率既不能太快也不能太慢!太快了我们就不能很好的减肥,这只能锻炼我们的无氧耐受力,如果太慢了,我们也不能减肥,消耗的能量实在是太少了!

方法二:注意时间的问题

在跑步时,如果我们想要收获好的跑步效果,减肥效果,那么我们对自己的跑步时间一定要密切的关注!时间不能太长,时间也不能太短!时间过长,容易伤身体,时间太短,减肥的效果不好!

一般来说如果你想通过跑步减肥,那么半个小时的时间是最合适的。既不会给身体带来负担,也不会降低跑步减肥的效果,这就达到了两全其美的效果!

方法三:注意平台期

如果我们想通过跑步减肥,那么我们一定要注意自己的平台期!其实每个人都会有自己的平台期,一旦进入了平台期,减肥就很困难了,你会发现跑一两个月体重还是没变!

所以我们一定要注意平台期,预防平台期!我们可以通过变换不同强度的运动方式跑步方式来避免平台期!我们可以用变速跑的方法来进行,一会儿快跑,一会儿慢跑!

方法四:瘦身和饮食

如果你节食,就是不跑步都能瘦下来!如果你不节食,就是跑步,你也不一定能瘦下来!其实现实的情况就是这样的!减肥和饮食息息相关,如果你不管住自己的饮食,你就瘦不下来!

在减肥时,我们吃饭都要很讲究,炒菜最好不要放油,最好多吃凉拌西红柿,凉拌西兰花,凉拌黄瓜之类的菜,多吃水煮虾肉,水煮鱼肉,吃适量的水果,少吃精细粮,多吃粗粮!

获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我!

领域专家:减肥永远都是一个困扰许多人的难题,俗话说吃着容易瘦着难,这句话真的是真理!但是夏天到了甜筒冰淇淋、糯米冰糖甜品、诱香烤肉、韩国年糕火锅,无一不在勾引着女生的味蕾,想一下班就去吃吃吃。

一方面想好好减肥,一方面又想吃东西,该怎么解决呢?今天就给大家分享一套关于跑步减肥的方法,希望每个人都可以从中受益,享受一个完美的夏日时光。

饮食注意

1、 饮食需要很好的去注意,不要吃太油腻的、高热量的食物,但是如果你很想吃好吃的,尽量选择卡路里比较少的食物,比如可以去吃些沙拉什么的。如果朋友之间聚餐,少吃一些,吃些蔬菜。

2、 可以采取少食多餐的方式,就是每次摄入量少一些,以多次方式进行。比如可以给自己一天吃五次,每次的量控制在合理范围内。这样一方面不会太饿,另一方面也能满足嘴巴不停的想法。

3、 水果、燕麦、蔬菜是三大法宝,平时注意多吃这些食物,鱼肉也可以吃。对于肥肉就最好还是远离,为了身材忍忍啦!

4、 另外还要嘱咐大家要多喝水,喝水还有利于缓解饥饿,并且始终保持身体所需水分。

跑步注意

1、 以慢跑方式去进行,慢跑是能够很好消耗脂肪的,一般在你跑步之后二十分钟就进入状态,由消耗糖分变到了消耗脂肪。也不是变,是因为糖分能量被消耗差不多,就会消耗脂肪。

2、 时间控制在四十分钟左右,不能够太短,刚刚提过二十分钟左右才开始消耗脂肪,你跑的时间太短,可能还没有燃烧脂肪。减脂效果可能就不明显了。

3、 跑步中要做足准备活动,以免在运动中受伤;跑步后也要做适当的拉伸运动,避免乳酸和脂肪堆积。千万不要觉得这些都是细枝末节的小事,就不去在乎了,越是细节方面越需要在意!

4、 如果进行夜跑的方式,就尽量选择平坦地面,灯光比较明亮的地方,防止出现不安全的情况。跑完步简单拉伸后就可以回家了,不要逗留的太久,因为晚上气温变化还是比较大,以免出现受凉的情况。

减肥并不是限制你的饮食,可以从量上减少控制,也可以从吃的来源上阻隔。当更重要的还是运动,就是今天为大家讲解的跑步,这些注意事项你记心中了吗!

想要瘦身减肥的妹子们,这套跑步减肥方法请收下啦!

领域专家:如果想减肥一定要跑步,最佳时间在清晨,如果没有时间可以利用晚上,刚开始建议循序渐进,一周2~3次即可,速度控制在每小时8~10公里,身体适应后(3个月左右)可以加大运动量和速度!

领域专家:控制饮食最重要,然后每天运动一小时 绝对瘦

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