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如何能促进钙的吸收(晒太阳除外)?

来源:
时间:2024-08-17 14:25:58
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如何能促进钙的吸收(晒太阳除外)?【专家解说】:专家指出,单纯补钙,很可能适得其反。广东省人民医院杨教授指出,单纯的补钙不仅不能达到预防骨质疏松,保护骨骼的目的,反而会导致骨折率的

【专家解说】:专家指出,单纯补钙,很可能适得其反。广东省人民医院杨教授指出,单纯的补钙不仅不能达到预防骨质疏松,保护骨骼的目的,反而会导致骨折率的上升。因此需注意以下几点有助于钙吸收。 1.深绿蔬菜要常吃,有色水果少不了。 2.煮菜加米醋。米醋能和食物中的钙发生化学反应,生成既溶于水又易被人吸收的醋酸钙。 3.多晒太阳。太阳能够帮皮肤生成维生素D,促进小肠吸收钙。每天只要手和脸暴露在阳光下20分钟左右,即可产生足量的维生素D。 4.多运动。运动能有效增加骨密度,增加骨骼健康。 5.服用雌激素,降钙素,肾上腺皮质激素等。这些激素对肠道中钙的吸收有明显的影响。 6.多吃鱼,天然含有大量维生素D3的食物很少。其中最为丰富的要数海鱼类,如鲱鱼,沙丁鱼等。鱼肝油中含有丰富的维生素D3,但对于肝肾功能退化的人来说,鱼肝油会加重肝肾负担。
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