男生怎样锻炼美臀

【专家解说】：游泳 　　入选原因：将炙人的骄阳抛在身后，进入游泳馆这个能够让你彻底摆脱酷夏燥热的清凉世界———湛蓝清澈的水波，流畅而有节律的划水声，游泳爱好者们矫健灵活的身姿，看到这一切，你不可能不跃跃欲试。 　　据省体育中心游泳馆的付教练称，这几天因为天气炎热，好多高考完的学生都泡在游泳馆里。一名叫刘浩的高考生告诉记者，他们是毕业于省实验中学的学生，高考完了没事就和同学来这里玩。济南市一中的两名女同学告诉记者，考完了本想去外地玩，可是又放心不下分数，还是想等到分数公布了再出去玩，这几天天热，自己又不会游泳，所以就一起来学游泳，既凉快还能锻炼身体。 　　一位游泳教练告诉我们，抛开避暑的功效不说，游泳还是一项能够使全身同时得到锻炼的运动，坚持游泳，可以促进身体机能的均衡发展、提高免疫力，同时还对增进呼吸、循环、消化等各项内脏器官的功能有显著帮助。而且游泳是全身调节性的运动，不是激烈的对抗性运动，所以不易造成身体的损伤。对于身体尚未完全定型的中学生来说，还能塑造体型，增大肺活量。 　　如何选择:喜欢游泳的人越来越多，游泳爱好者们对游泳馆的卫生、环境、设备状况等要求也越来越高，倾向于选择更为专业和规范的馆所。以被定为中国跳水队训练基地的省体育中心游泳馆为例，其按照国际大赛场馆标准设计的泳池、先进的吸附过滤设备和臭氧消毒水处理系统等，都是游泳爱好者所看重的因素。另外，在选择馆所时，是否具备专业游泳教练和救护、现场的教练和救护的人数是否达标等事项也应列为一个重要的选择标准，这主要是出于安全系数的考虑。 　　注意事项：空腹或者饭后40分钟内不要游泳；严重心脏病或高血压、中耳炎等患者不宜游泳；精神病、癫痫病及各种传染性疾病者禁止下水；泳前做好充分的准备活动，检查游泳装备；游泳馆内不要跳水、潜水、打闹，不要在水中停留时间过长。 　　收费标准:一般高校的游泳馆收费较低,单次价格为20-30元,省游泳馆为单次50元。如果办卡，可分年卡或次卡，均有一定程度的优惠。 　　跆拳道 　　入选原因：跆拳道在年青人中间，可谓是风靡一时，很多中学生也认为习练跆拳道是超酷超炫之时尚。 　　正统国际跆拳道馆的负责人张晋介绍说，跆拳道注重修养和礼仪，具有民族性和文化性，不管是对待示范或是学员之间都必须讲究互相尊敬，要有礼貌，比赛前要行礼，跆拳道练习推崇的是“以礼始，以礼终”的尚武精神，练习中要以“礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈”为宗旨，可以锻炼意志品质，并且减少压力。尤其是对于高中生来说，学习的压力一直都很大，练习跆拳道可以释放压力，提高身体素质，而且对于意志和道德也是一种考验。高考后一些学生也来练习。 　　毕业于山师附中的李青告诉记者,跆拳道属于新兴的健身方式，充满了时尚感，可以让人忘却和摆脱不愉快的情绪。他的同学一直有练习的,现在趁着高考结束了,他也找了离家近的一家健身馆报名训练起来，并且迅速地喜欢上这种运动。 　　黑骏马健身俱乐部的车教练告诉记者，跆拳道是一种舞蹈，训练程序与有氧瘦身操相一致，如从开始的热身、伸拉，到踢脚把、直踢、侧踢再到最后对抗战等，都是有氧耗脂运动，在训练一个月之后，大腿与手臂的赘肉都会减少，所以对于想减肥的女生也是一种不错的选择。另外，跆拳道还可以强身、护身，而且爆发力很强，可以使身体的每块肌肉都得到锻炼。还可强壮筋骨，提高各关节的灵活性及肌肉的伸展性和收缩能力，提高自身的灵敏性，增强力量和耐力等。最为关键的是，习练跆拳道还能激发人的斗志，活跃人的性格，鼓舞人奋发向上的精神，所以一些家长非常支持自己的孩子来学习。 　　注意事项:由于跆拳道的爆发力比较强，所以安全性是必须要注意的问题。对于没有自控力或是自控力比较弱的初学者，不能过早地急于对打，首先要进行体能训练，还要等到熟悉套路之后才能考虑对打。每次练习跆拳道前都要进行20分钟的体能训练，记时跑或跳，这是热身活动，要让肌肉完全放松。练完之后不要马上洗凉水澡和吹空调，要注意及时补水，长时间习练中间要有休息时间，一般一个小时休息10分钟。此外最为关键的是，不能用所学到的跆拳道欺侮别人，要时刻记住习练跆拳道的宗旨。 　　收费标准:跆拳道馆一般采取办理月卡、半年卡和整年卡来收费，月卡在200元左右，半年卡一千元左右，年卡一般两千左右。而在普通的健身房，则不单独收取费用，一般包括在所有健身费用之内。花费中不包括服装费，所以还需要花钱买道服，一般在200元左右。一些健身馆里也开设这样的课程，会员可免费学习。 　　网球 　　入选原因：打网球的年轻人越来越多，追求时尚动感的高中生们更是对其喜爱有加。某网球俱乐部的负责人说，网球运动是深受人们喜爱、极富乐趣的一项体育活动。它既是一种健身和休闲方式，也是一种艺术追求和享受，当然它还是一种扣人心弦的竞赛项目。 　　网球教练张进告诉记者，打网球文明高雅，动作优美，每打出一次好球，都会使人感觉兴奋异常，愉快无比。网球对肌肉耐力、双腿和双臂的力量和反应能力要求较高，而这正是青年人身体素质中最突出的特征，所以从运动特点来说，青年人最适合打网球。网球可以锻炼人的反应速度。一个球从离拍到触及对方场地，只需要1秒多的时间，对运动者完成判断、协调身体各部位准确控球的要求极高。学习压力大的高中生们多打网球，是锻炼思维最好的方式。而且网球能培养绅士风度。网球是隔网对抗的项目，没有身体接触，安全优雅。运动量很大，打一场网球与打一场篮球的运动量相当。长期坚持网球活动，能使人保持青春活力和健美的形态，保持旺盛的精力和饱满的情绪。 　　刘进和乔彬就是高考之后通过学习网球新认识的朋友，他们称高考结束后很想健健身，就选择了网球。他们结合自身经历说，打网球需要有一个对手或是球友，这样通过打网球可以增进友谊、加强团结、交流球艺、开展社交活动。网球运动一般在室外进行，是种很好的有氧运动。 　　注意事项:打网球首先要选择好装备和设施，包括球拍、球、衣服、鞋和运动场地。精良的装备、设施齐全的球场，可以在一定程度上加快初学者学球的进度。打网球之前要注意做好热身运动，加强相应部位的肌肉力量，对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等等，防止扭伤。最好在运动前4小时吃些易于消化的饼干类食物，以补充能量，运动中还应少量多次饮水。另外打网球容易出现网球肘，要想避免网球肘，就要正确热身和让动作标准。慢跑、抻拉韧带是很好的热身方式。最好跟正规教练学习动作，科学的技术能最大限度地减少伤害。 　　收费标准:打网球所需要的场地,价格比较便宜，一般场地按小时收费，每小时在10元到20元左右，好一些的40元左右。但需要自己准备球拍和球.普通健身房里一般不单独收费，所有的费用都包括在健身费用里。