被子如何拯救失眠？

文/陈根

睡眠作为生命过程重要的组成部分,占据了每个人生命至少三分之一的时间,对于人体的重要性不言而喻。

2019年9月的《美国心脏病学会杂志》的一份对近五十万人的睡眠进行研究的结果表示,每晚睡6-9小时是适宜的睡眠时间,7至8小时则更优,而睡眠不足5小时的人,心脏病发作的几率比睡7至8小时的人要高出52%。

此外,其他大量的研究进一步显示,癌症、糖尿病、肥胖、抑郁症、阿尔茨海默病以及其他精神疾病的患病风险上升都与睡眠不足有着某种关联。

然而,在睡眠愈发受到重视的另一边则是庞大的失眠群体。根据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率高达38．2%,超过3亿中国人存在睡眠障碍,且这一数据逐年上升。

目前,治疗失眠的方法主要为认知行为疗法(CBT)和药物治疗,但大部分失眠患者往往对这些疗法没有反应。

近日,美国睡眠医学学会(AASM)的(JCSM)杂志发布了一篇题为A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders的文章,为失眠患者睡个好觉提供了另一种选择。

瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员发现,在存在失眠问题的人群中,与盖着轻薄被毯睡觉的人相比,盖着更重的被毯睡觉的人群缓解失眠的可能性高了近20倍,并且不仅仅失眠严重程度降低,其睡眠质量及白天嗜睡程度也得到改善。

具体来说,这项开放性临床随访研究涉及120位具有临床失眠症状以及至少一种精神疾病(重度抑郁症、躁郁症、广泛性焦虑症)的参与者,他们被分别配给了8公斤/6公斤重的被毯(加重毯组)以及1．5公斤左右的被毯(对照组),持续4周盖着这些被毯入睡。

在几周后,加重毯子干预失眠严重程度指数评分显着优于轻毯(P<．001),且效果规模较大(Cohen's d 1．90)。

此外,加重毯的干预导致睡眠维持显着改善,日间活动水平提高,白天疲劳,抑郁和焦虑症状减轻,且没有发生严重的不良事件。

在研究的12个月开放随访阶段,继续使用加重毯的参与者保持对睡眠的影响,而从轻型毯切换到加重毯的患者则获得了与最初使用加重被毯的参与者相似的效果。

研究人员认为,加重被毯之所以能够缓解失眠,可能是由于其作为一种深层压力刺激(DPS)施加到全身,从而刺激触觉和肌肉、关节的感觉,类似于穴位按压和按摩的效果。此前已有研究表明,DPS增加了自主神经系统的副交感神经兴奋,同时降低了交感神经的兴奋,起到了镇静的作用。

另外,身体深层的压力会增加催产素的水平,这种肽类激素在放松和睡眠中起着重要作用。

尽管还需要进行更多研究以评估加重被毯在失眠治疗中的有效性,但是显然,这项研究的实证可能性将为失眠患者提供了一种简易可行的方法。