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疫情下的心理健康对策

来源: 网
时间:2024-08-19 23:37:30
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疫情下的心理健康对策许毅教授 由武汉始发的新型冠状病毒肺炎疫情已经肆虐中国大地一个多月,至今累计确诊人数已经接近了 5000人。广大在家群众看似与疫情隔离,但人们的心理在面对如此重

许毅教授 
由武汉始发的新型冠状病毒肺炎疫情已经肆虐中国大地一个多月,至今累计确诊人数已经接近了 5000人。
广大在家群众看似与疫情隔离,但人们的心理在面对如此重大社会事件时的震动是不可以避免的。
如何在如此严峻的疫情的情况下保持心理的健康?如何减少疫情无形的伤害?我想给大家提几点建议。
01
正确认识疫情
首先,我们要有对这个疫情的正确的认知。
今早的新闻中,武汉确诊病例猛增 1000 多例,各地确诊人数一下子增长起来,这不免让群众产生恐慌心理。
但是,我们要认识到,这是疫情不可避免的爆发期。更要认识到,针对这个难搞的病毒,我们国家和各地医疗单位都已经采取了强力有效的措施,疫情是可控的。
作为普通人,我们要做的是配合防疫,包括戴好医用外科口罩、勤洗手、开窗通风、不聚会等等。关注疫情,做好防护,减少不必要的担忧和恐慌。
很多⼈在家看新闻,往往关注的是其严重性和蔓延程度,产生“疫情落到我身上可怎么办”,“全国蔓延,生存都成问题了”等等联想。这其实是⼀种思维的扭曲和泛化。
我们的这种恐惧情绪蔓延对防疫并没有帮助,情绪不稳定也会影响到个人的躯体健康。所以, 纠正扭曲的思维至关重要。
其中非常重要的⼀点,就是多看官方和专家的疫情分析,全面客观的信息才能帮助你重新调整自己的认知和情绪。
02
合理安排居家生活
今天是大年初四,春节放假的第五天,许多原先叫嚷假期短的小朋友已经坐不住了,年长的也不例外。由于取消了聚会和活动,以及假期的延长,只剩一家人在家“干瞪眼”,日子显得无趣又漫长。
很多⼈因此还产生了憋闷、焦虑不安、易怒的心理。常常在家呆着观望外面空旷的道路和浏览手机上严峻的形势,这是⼀种情绪上的被动消极。
我们需要认识到,我们并没有生病,是与疫情隔离的。我们有足够的时间和空间来获取主动的休闲。
趁这个难得的超长春节假期进行一些冷静的、主动性的休闲。比如,整理⼀直以来忙于其 他工作而没有办法整理的文件,理顺自己的工作思维,疫情过后的工作计划等。也可以和家人一起分享家庭计划和娱乐,我们总是习惯和同事伙伴沟通,趁着难得的假期,不妨与家人们疏通疏通情感。
03
抵制不良信息干扰
我们要阻断不良的信息对我们的影响。
最近网络上面的信息呈爆炸式的传播,但是其中起很多信息都是不准确的,甚至是虚假的造谣生事。我也被这些消息轰炸,一会儿大量死亡病例,一会儿医护集中崩溃离职等等,这都需要冷静鉴别。
其实政府在此次事件中的采取了相当透明公开的措施,我们可以从电视和网络中获取足够的一线官方新闻,为什么要去相信所谓的“一手消息”?将注意力放在防疫信息中,将不实信息终止在自己这儿,不仅需要大众的冷静克制,更需要我们的公德心。
04
重视情绪、调节情绪
我们要充分认识情绪的重要性。
大家都知道,情绪对我们的身体、生理状态,特别是免疫系统有重要的影响。当我们情绪不良的时候,我们的免疫力就会下降,感冒、病毒就容易趁虚而入。其他研究方面也曾发现,长期处于不良情绪中导致免疫力问题,还会引起肿瘤的发生。
所以,面对这次的新型冠状病毒肺炎疫情,保持心态平和,及时沟通交流,积极地面对现实状况,适当的居家休闲,是最好的心理保健!
还是那句话,“严谨防疫,乐观生活”。
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