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面对疫情,你没必要恐慌

来源: 网
时间:2024-08-19 23:36:37
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面对疫情,你没必要恐慌  新型冠状病毒出现后,身边一些人开始出现各种各样的焦虑情绪。东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵教授指出,在疫情面前,恐慌焦虑是每个人都会有的情绪。那如

  新型冠状病毒出现后,身边一些人开始出现各种各样的焦虑情绪。东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵教授指出,在疫情面前,恐慌焦虑是每个人都会有的情绪。那如何攻克心理焦虑的难关呢?

  理性判断,勿信谣言

  “喝酒可以杀死肺炎病毒”“淡盐漱口水可以抵抗新型冠状病毒”……这些在平时一眼看上去就像伪科学的信息,在特殊时期却容易占据大众视野,吸引群众眼球。

  袁勇贵主任提醒,想获取最新的“病毒肺炎防治相关知识”和“疫情信息“,应看权威政府机构及正规媒体的发布,做到理性判断,莫轻信网上的谣言。

  接纳自我,真心交流

  在疫情面前,恐慌焦虑是每个人都会有的情绪。

  袁勇贵主任表示,缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流。在疫情期,我们不便走亲访友,但可通过视频、电话等与亲朋好友交流,从而转移注意力。与亲近的家人、爱人、密友,真心地交流是这个寒冷冬天、严酷疫情期最暖人心的良药。

  自我放松,缓解焦虑

  春节假期延长了,比起整日担忧惶惶不可终日,其实我们可以做更多有意义的事。毕竟疫情终会过去,生活不会停滞不前。袁勇贵主任教大家两种方法,在家就可以自我放松及疏导。

  引导性放松法 一旦感受到焦虑情绪时,则可进行引导性放松训练。首先,处于安静的环境中,找一种自己最舒服的状态,放下周围的消极事件,将眼睛闭上,放一段轻音乐引导自己,让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象如夏日的海滩、辽阔的草原等让自己身心愉悦的场景。想象自己处于这样的环境中,找到最舒适的状态。

  呼吸训练法 这个方法分三个步骤,共有五次呼吸,每次呼吸持续四秒吸气,五秒呼气。第一步,呼吸两次,呼吸时专注于消极情绪,并让它们随着呼气消散;第二步,呼吸两次,呼吸时清除所有杂念,只专注于呼气与吸气;最后一步在呼吸时拥抱心中的爱,不管是家人还是朋友,放下那些负面情绪。

  通讯员 辛晓芸 韦启雯 

  扬子晚报/紫牛新闻记者 杨彦

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